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男人如何减掉啤酒肚 教你几招轻松瘦腹

时间:2018-09-09 20:11来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
导 语 有些男性大着肚子就像怀孕,肚子上的赘肉给男人们也带来很大的烦恼,那么男人们该如何有效的减掉肚子上的赘肉呢?如何轻松的瘦腹呢? 瘦肚子其实很简单,关键是要找对

导 语有些男性大着肚子就像怀孕,肚子上的赘肉给男人们也带来很大的烦恼,那么男人们该如何有效的减掉肚子上的赘肉呢?如何轻松的瘦腹呢?

 

 

瘦肚子其实很简单,关键是要找对方法。如何才能有效瘦肚子呢?下面一起来看看如何减掉腹部赘肉吧!

 

 

男人如何减掉啤酒肚 教你几招轻松瘦腹

 

男人如何瘦腹

 

要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

经常做仰卧起坐

要想达到减肚子的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人!

慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。腹部比较大的人,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

减仰卧起坐减小腹

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

 

 

男人如何减掉啤酒肚 教你几招轻松瘦腹

 

膳食合理

 

多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐,吃是一种非常好的减肥方法,只要是吃的比较合理,吃的比较恰当,就可以对减肥起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉,所以可以去医院咨询一下医生,看看想要瘦腹部的话,都有哪些饮食注意事项。

缠手指减肚法

这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的,可以用透气胶带将自己的中指缠起来,没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了,需要注意的是不要缠绕的太紧,妨碍了血液的流通,对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区,触及到淋巴腺,能够起到非常好的减肥效果,需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。

减肥男性减肥不仅要从自己的饮食开始,还要适当的增加运动的机会,只有两者相结合才会达到最好的瘦身效果,希望以上知识能够帮到你。

(责任编辑:鬼鬼)

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