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如何练出完美胸肌 做好这几点

时间:2018-08-20 19:29来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
导 语 男士胸部肌肉的发达会给另一半带来更多的安全感,而且形体上也是更加好看。那么完美的胸肌该如何练出来呢?相信男士都很想知道,下面小编为大家好好分享! 想要拥有完

导 语男士胸部肌肉的发达会给另一半带来更多的安全感,而且形体上也是更加好看。那么完美的胸肌该如何练出来呢?相信男士都很想知道,下面小编为大家好好分享!

 

 

想要拥有完美的胸部肌肉不是件难事,如何展开训练是很关键的。那么想练出健硕而且好看的胸部肌肉该如何进行呢?哪些健身动作是对练胸部肌肉有效果呢?今日一文分享,希望帮助到大家!

 

 

如何练出完美胸肌 做好这几点

 

如何练出完美胸肌

 

怎样练出胸肌

1、注重上斜推

要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

2、卧推仍是主打练习

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。

3、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击。

4、卧推不做“桥”

卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。

5、要加大动作幅度

做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。

6、下降时要慢而有控制

肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。

锻炼胸肌有哪些动作

1、双杠臂屈伸

目标:胸肌下沿和外沿。

尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

2、外旋腕平地卧推

目标:胸肌外沿和厚度。

仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

3、平地毛巾哑铃飞鸟

目标:胸肌外沿和胸沟。

如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。

提示:飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

(责任编辑:鬼鬼)

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