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防治便秘的食物有哪些?改变饮食可改善

时间:2018-08-14 17:42来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
防治便秘的食物有哪些?改变饮食可改善。如今,由于饮食和生活习惯的改变,很多人都会遇上便秘的问题,治疗便

文章导读:防治便秘的食物有哪些?改变饮食可改善。如今,由于饮食和生活习惯的改变,很多人都会遇上便秘的问题,治疗便秘除了通过补充益生菌来改善肠道的微生态系统外,还要从饮食上出发,多吃可以润肠通便的食物,如魔芋、蜂蜜、香蕉等膳食纤维丰富的食物。

 

防治便秘的食物有哪些?改变饮食可改善

 

防治便秘的食物有哪些?

魔芋中的主要有效成分是葡甘露聚糖,它属于可溶性半纤维素,能吸收水分,增加粪便体积,刺激肠蠕动,从而达到快速通便的目的。

蜂蜜具有润肠通便的作用,它可以调节肠道中的益生菌群,同时也会在肠道中生成多种转化酶,能起到加快胃肠运动的作用,从而加快大便的生成与排出。

大豆中的大豆卵磷脂固有的亲水性和乳化作用,不仅可以活化肠细胞,增强肠蠕动能力,令肠壁富含水分,促进肠道微循环,还能将肠道内堆积的干硬粪便软化、润湿、分解,然后排出体外。

除了从食物中摄取有效成分治疗便秘外,日常生活中也要加强体育锻炼,不要吃太过辛辣的食物,避免长时间久坐或站立,养成按时排便的好习惯等也是必不可少的。

大部分的便秘在刚出现时,可以通过改变饮食生活习惯改善。

1. 平时饮水少的要多喝水,以1~2小时一次,每次大约半杯水,少量多次饮用温开水;如果喝茶,必须喝淡茶,不能喝浓茶。

2. 平时爱吃生冷食物及冷饮的,应减少生冷食物的摄入,不吃低于10℃的冰冷食物,还可以用新鲜生姜(洗净不去皮)煮水代茶饮,来散寒祛湿。

3. 平时喜欢吃辛辣刺激口味重的食物的,应减少辛辣刺激食物及各种调味料摄入,多吃新鲜、清淡的食物,少吃或不吃各种腌制、干制、酱卤食品,可以炖煮一些银耳、百合、桃胶、薏米、甜杏仁等润肠通便的食物。

4. 平时爱吃甜食及糯米类食物的,最好戒除放糖及蜂蜜的食物,用麦芽、紫苏、陈皮泡水饮用,并且多做揉腹动作。

5. 平时偏食的、蔬菜吃得太少的,最好多吃新鲜蔬菜水果。肉类吃得太少的,应在早餐适量增加肉类、蛋类的摄入,烹调方式不宜使用油炸、烧烤,同时要少放香料。

6. 长期久坐不动的,最好每隔1个多小时就起身活动一下,或者每天适当运动半小时到1小时。

(责任编辑:鬼鬼)

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