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这样拉伸盆骨,帮你快速瘦下半身

时间:2018-08-09 18:22来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
很多健身的朋友们都知道:下半身是公认的最难减的部位。如果你就拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿

  很多健身的朋友们都知道:下半身是公认的最难减的部位。如果你就拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿,绝对会成为目光的焦点。而且下半身线条美,无论是夏天的小热裤或是冬天的紧身牛仔裤,同样能穿出好身形。

  

健身


       那么、我们该如何能在不费功夫的情况下快速瘦下半身呢?

  健身专家表示:这次所介绍的下半身减肥动作,是通过睡觉前活动身体,舒缓肌肉,在躺着的同时,轻松改善浮肿。同时,利用腹部肌肉,拉伸盆骨周围的肌肉,在睡前滚动身体拉伸盆骨,活动股关节。

  只要4个步骤就能瘦下半身

  1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾,然后坐下。弯曲膝盖,立起小腿,接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方坐着。

  2.身体快速往后倾,同时双脚往上抬起,但注意,要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势,一边呼气,然后再深呼吸。

  3.一边吸气,弯曲背部,让背部像一个球一样,然后利用弯曲的背部向后方滚动,利用上半身滚动的力量,连带往上抬起腿部。注意,不要太用力,让头部撞到地面。

  4.一边呼气,慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身,接着重复3~4这两个动作,滚动背部,利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5~6次即可。

  当然,重点应该使用再提醒大家了吧,那就是要坚持锻炼,即便在有效的瘦身运动也不不可能一两次就见效哦。

(责任编辑:鬼鬼)

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