养生粥-营养粥快速学习网

养生粥

当前位置: 主页 > 健康 > 怎样减掉拜拜肉?减掉拜拜肉六个健身动作

怎样减掉拜拜肉?减掉拜拜肉六个健身动作

时间:2018-08-08 14:14来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
火热夏季,让许多爱美女性又爱又恨,美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过,可看看自己,圆滚滚的

文章导读:火热夏季,让许多爱美女性又爱又恨,美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过,可看看自己,圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪;而许多爱美男士也为单薄衣衫无法掩盖隆起的“啤酒肚”感到烦闷!无奈、扫兴、苦恼?抛开这些没用的情绪吧,赶快行动起来!

怎样减掉拜拜肉?减掉拜拜肉六个健身动作

怎样减掉拜拜肉

饮食搭运动

瘦拜拜肉的方法不单单只有运动锻炼,还能通过饮食瘦拜拜肉的。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。瘦拜拜肉除了靠运动,还可以靠饮食疗法呢,那么在瘦拜拜肉的过程中,应该注意哪些事项:

消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:

1. 尽量多喝水,少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减拜拜肉脂肪

要想拜拜肉彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有拜拜肉者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为拜拜肉不是一天堆积的,要消除长期积 长的脂肪除了运动和饮食配合外纤消脂食品可以三管齐下。

瘦拜拜肉保持

也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是拜拜肉。所以,好的饮食习惯一定要保持。

减掉拜拜肉六个动作

训练动作之一:壶铃后拉。

保持站立的姿势,双脚并拢并且伸直躯体,选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械;将壶铃举起来向后放,也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程,最顶峰的时候,高度要稍微过了头顶,低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右,刺激足够。

训练动作之二:单侧拉力练习。

选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势,一侧身体保持自然的状态,另外一侧手拉住拉环,拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单,尽量将拉环拉向自己的大腿,手臂要用上力气,保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求,动作要慢慢进行。

训练动作之三:单手哑铃挺举。

单手握住一个哑铃,身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部,保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作,不是向上的挺举,而是从后面斜向上举起来,有着向后面扔出去和向上扔出去的动作,当然是不能扔出去,有这样的感觉就可以!检查12到15次左右,记住要交替双手进行。

训练动作之四:背向俯卧。

似乎不太好理解的动作,其实很简单。在家或者健身房找个凳子或者箱子都可以。背向这个物体,将双手放在上面,将双腿伸直并且伸出去,然后做俯卧的动作,让手臂像俯卧撑的姿势下压,同时尽量让臀部靠近地面,这也是一个非常锻炼手臂的动作,而且对背部有一定的刺激作用。

训练动作之五:单手哑铃划船。

首先保持身体是半弯曲的状态,也就是屈膝并且让背部与地面尽量平行的状态,一侧手放在物体上,另一只手则抓住哑铃,然后将哑铃前后的移动,也就是让手臂向后伸直以及弯曲回收的过程。

训练动作之六:双杠运动。

找个双杠或者可以双手支撑让身体悬空的地方。双手撑起整个身体,两脚交叉并且离开地面,整个身体完全依靠双手来进行上下的运动,过程当中手臂是弯曲和伸直的两个姿势交替的。这也是一个非常适合锻炼三头肌的动作,平常在户外也可以多练习。

女性朋友们,拜拜肉多的手臂是真的不好看,真的一定要把它消除掉,一定要认真的进行健身锻炼啊!当然如果感觉到有困惑的话,今日这些动作是能够帮助到你的,只要好好的学起来并且加上坚持下去的决心。那么告别拜拜肉是可以预见的情况,希望女性朋友。特别是女孩子们,不要不在乎!

(责任编辑:鬼鬼)

扫描上方二维码移动端浏览

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容