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怎样吃可以增强大脑记忆力、提高注意力?

时间:2018-08-18 14:03来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
随着年龄的增长,我们的身体也会随着衰老。好消息是,如果把“聪明”的食物和饮料添加到日常饮食中,可以保持

  健忘、记性差已经成了现代人的通病,忘带钥匙、突然想不起来自己要干什么,如果你有以上症状,就该补补脑了~

 

大脑记忆力图

 

  如何增强记忆力?

  随着年龄的增长,我们的身体也会随着衰老。好消息是,如果把“聪明”的食物和饮料添加到日常饮食中,可以保持健康并提高大脑的记忆力。

  咖啡因是一种能让你精力充沛,帮助集中注意力的物质。在咖啡、巧克力、能量饮料和一些药物中发现,咖啡因会有一个明显的唤醒效应,尽管效果是短期的。但过量摄入咖啡因会让你紧张不安。

  葡萄糖是大脑最喜欢的燃料来源,身体从吃的糖和碳水化合物中产生葡萄糖。这就是为什么有些饮食可以短期提升记忆力、思维能力和智力的原因。

  吃早餐可以改善短期记忆力和注意力。吃早餐的人往往比不吃早餐的人表现更好。研究人员的脑燃料包括高纤维全谷物、奶制品和水果。但不要吃得过多;研究人员还发现高热量的早餐可能阻碍注意力的集中。

  与大脑刺激有关的蛋白质来源是鱼,富含omega - 3脂肪酸是大脑健康的关键。这些健康的脂肪具有惊人的能力:可以降低痴呆和中风的风险,降低智力衰退;此外,它们在增强记忆力方面可能起着至关重要的作用,尤其是对于老年人。为了大脑和心脏的健康,多吃鱼有好处。

  坚果和种子是抗氧化剂维生素E的好来源,一些研究中,维生素E与年龄的认知能力下降有关。黑巧克力还有其他强大的抗氧化作用,它含有像咖啡因这样的天然刺激物,可以增强注意力。

  每天吃一些坚果和黑巧克力,可以获得人体所需要的最低热量、脂肪或糖。

  身体的每一个器官都依赖于血液流动,尤其是心脏和大脑。高含量的全谷类食物和水果,如鳄梨可以降低患心脏病和低胆固醇的风险。这样可以减少斑块形成的风险,增加血液流动、激活脑细胞。

  全谷物食品,像爆米花和全麦食品,也会富含膳食纤维和维生素e。而鳄梨含有单不饱和脂肪,单不饱和脂肪有助于健康的血液流动。

  蓝莓可能有助于保护大脑免受自由基的伤害,并可能减少与年龄相关的疾病,如老年痴呆症。研究还表明,富含蓝莓的饮食可以提高衰老老鼠学习能力和肌肉功能,使它们在精神上与年轻的大鼠不相上下。

  温馨提示:如果饮食缺乏必要的营养,会损害集中注意力的能力。吃太多或太少也会影响注意力,一顿大餐可能会让你感到疲倦,而卡路里太少的食物又会导致饥饿感。努力保持营养均衡的饮食,吃各种各样的健康食品,才能让大脑受益。

(责任编辑:鬼鬼)

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