我们知道，食盐是“百味之母”，生活中也离不开食盐，一个成年人每天的食盐摄入量为4-6克(平均为5克)即可。那么，我们又该如何更好的控制食盐的摄入量呢?

        首先，我们需要懂得食盐摄入量的计算方法。每人每天平均食盐摄入量，是指一日三餐和全天所吃各种零食中含盐总量。如早、中、晚三餐按3:4:3比例进食，那么午餐的食盐用量为5克×40%=2克;一家三口的总用量为6克，如果炒3个菜，假如平均用盐，在不用任何含盐调料情况下，每个菜可加食盐2克。

　　如果菜肴用了酱油或酱类，应相应减少烹调中的食盐用量。一般为20毫升酱油中含有3克食盐;10克黄酱、甜面酱、豆瓣酱、香辣酱、咖喱等含盐1.5克。

　　具体而言，控制食盐量应注重以下几点：

　　1、烹制菜肴时，加盐宜晚不宜早。

　　在烹饪时可不加盐，起锅装盘端上桌后再加盐，吃起来咸味不减。这是因为此时盐只附于菜肴表面，来不及渗入内部，可减少将近一半的用盐量。

　　2、培养清淡口味，享受天然味道。

　　从小培养清淡的口味，平时多选购一些本身就有鲜味的新鲜食物，烹饪时做到即使不用盐，也能享受纯正味道。如水煮西兰花、白斩鸡、白灼基尾虾、清蒸鱼等。

　　3、选购加工食品以天然不添加为主。

　　市售加工食物大多使用较多食盐，如市售挂面、豆腐干、肉制品、速冻饺子、腌菜、咸肉、海产品、甜面包、膨化食品等。最好的办法是选取优良食材，采用天然无添加方法制作或选购无添加天然制作的食品。

　　4、控制多盐饮食，用香辛料等替代。

　　对用盐经验不足者，宜用定量盐勺，每餐按量放入菜肴。因控盐而感觉咸味不足时，不宜盐、酱、醋、糖、卤等联合使用，以免调料相互掩盖味道，可适当添加辣椒、花椒、胡椒、孜然之类香辛料和鲜味调味品，也可表面上撒芝麻、花生碎、蒜泥、芥末汁等作补充。

　　如果大家养成了以上的习惯，相信就能很好的控制好食盐量，所以，一定要多多坚持哦。